Как разработать ногу после перелома лодыжки

Перелом лодыжки довольно серьезная травма. Правильное лечение и реабилитация помогут в скором заживлении голеностопного сустава. Немаловажную роль играет гимнастика после перелома лодыжки, направленная на улучшение кровообращения, разработки мышц и восстановление двигательной активности.

Особенности и причины перелома лодыжки

Лодыжка – это кость, которая формирует голеностопный сустав и выступает с каждой стороны. У голеностопа есть внешняя (латеральная) и внутренняя (медиальная) лодыжка. Чаще всего возникают переломы латеральной лодыжки, реже – медиальной.

К основным причинам перелома лодыжки относят:

  • неудачное падение на скользкой поверхности;
  • автомобильные аварии;
  • падение с лестницы;
  • неудачное приземление во время катания на коньках, лыжах, роликах, велосипеде, мотоцикле.

Болевой синдром при такой травме наступает немного позже. Сначала чувствуется онемение и вздутие сустава, затем место повреждения начинает сильно болеть. На сломанную ногу нельзя вставать, так как есть риск получить сильное смещение кости, даже если она не была смещена. Необходимо как можно скорей добраться до травмпункта.  

Период восстановления с гипсом на ноге

В вопросе – как разработать ногу после перелома лодыжки, поможет комплекс лечебных мероприятий. Период восстановления ноги после перелома начинается вскоре после наложения гипсовой повязки. Первый этап реабилитации включает в себя физиопроцедуры, выполнение упражнений направленных на разработку мышц, прилегающих к голеностопу. Упражнения после перелома лодыжки можно делать в лежачем положении:

  1.      Сжимать, разжимать пальцы левой и правой ноги. Выполнять не менее 50-60 секунд.
  2.      Напрягать и расслаблять икры, ягодицы и бедра. Упражнение выполнять по очереди каждой ногой. Количество повторений не менее 15-20 раз.

Такую гимнастику надо начинать делать на 2-3 сутки после жесткой фиксации костей гипсовой лонгетой, и выполнять через каждые 1,5-2 часа на протяжении нескольких дней. Затем нужно переходить к наиболее активным упражнениям.  

Во втором этапе реабилитации наступать на поврежденную конечность, или совершать вращающиеся действия сломанной лодыжкой по-прежнему нельзя, необходимо выполнение лечебной гимнастики со следующими упражнениями:

  1.      Стоя, держась за опору (стол, стена), не спеша отвести больную конечность сторону и возвратить ее в исходное положение.
  2.      Повторить предыдущее упражнение, задержав поврежденную конечность на 3-5 секунд в наивысшей точке подъема.     
  3.      Сидя на жесткой поверхности выпрямить спину и зафиксировать обе ноги на полу. Затем аккуратно разогнуть колено конечности с поврежденной лодыжкой и вытянуть ее параллельно полу. Возвратиться в исходное состояние.
  4.      В сидячем положении поднять поврежденную конечность вперед и вернуть ее на место.
  5.      Сидя на жесткой поверхности, не разгибая коленной чашечки, высоко поднять больную ногу, затем опустить назад.
  6.      Стоя возле опоры отвести ногу назад, поднимая ее высоко. Затем принять исходное положение.
  7.      Повторить предыдущее упражнение, задержав больную ногу на 3-5 секунд в наивысшей точке подъема.
  8.      Стоя, отвести больную ногу назад и совершить ею полукруг в воздухе, перемещая вперед. Опустить конечность на пол. Такое действие выполнить и в обратном направлении.

Каждое из перечисленных упражнений делать по 10-15 повторений.

Реабилитация после перелома лодыжки, гимнастика которой укрепляет все мышцы ног, уменьшает отечность в месте повреждения, улучшает кровообращение и питание тканей, крайне необходима. При выполнении комплекса упражнений нужно прислушиваться к своему организму. Если какие-либо действия вызывают болевые ощущения в области перелома, то упражнение надо прекратить, или уменьшить его амплитуду.

Начав впервые выполнять лечебный комплекс, не стоит через силу пытаться сделать все упражнения. Если во время занятий появилась слабость и болевой синдром, то это служит сигналом к тому, что пора передохнуть. После выполнения каждого упражнения надо делать недолгий перерыв, иначе очень быстро устанут обе ноги. Постепенно нужно прийти к тому, чтобы выполнять весь комплекс без дополнительной опоры.

Период восстановления после снятия гипсовой повязки

После того, как гипсовая повязка снята, начинается следующий этап восстановления. Поврежденная нога все еще практически неподвижна. Для ее фиксации используется эластичный бинт. В первые дни для передвижения необходим костыль.

Чтобы восстановить двигательную активность ноги, необходим новый комплекс лечебных упражнений. Основные цели такой гимнастики – это восстановление кровоснабжения, укрепление мышечных волокон и возвращение естественной походки. Упор при выполнении такого лечебного комплекса делается именно на голеностопный сустав. Для начала комплекс упражнений нужно делать сидя, так как больная нога еще не готова к сильным нагрузкам. Лечебная гимнастика после перелома лодыжки в этот период такова:

  1. Ступни прижать к полу, при этом располагаться они должны относительно друг друга — параллельно. Не поднимая пяток надо тянуть носки вверх обеих ног одновременно. Затем выполнять поочередно.
  2. Стоя, приподниматься на носочки, устремив пятки как можно выше. Упражнение сначала выполнять поочередно с каждой ногой, затем одновременно.
  3. Плавно и не спеша перекатывать ступни с пятки на носок и обратно.
  4. Прижать пятки друг к другу и совершать развороты носков вправо и влево, при этом возвращая их назад.
  5. Прижать пальцы ног к полу, пятки немного приподнять и описывать ими круги по часовой и против часовой стрелки.
  6. Сидя, вытянуть конечности вперед и носками совершать круговые движения в разные стороны, затем потянуть пальцы на себя, после сжимать и разжимать их.

Хорошо освоив гимнастику в сидячем положении, можно начинать делать ее стоя. Затем рекомендуется к старым упражнениям добавлять новые:

  1. Ходить на носочках, на пятках, на внутренней или наружной стороне стоп.
  2. Не спеша ходить, перекатываясь с пятки на носок.
  3. Сидя поместить ногу поверх круглого шара (мяча) и катать его в  любом направлении, при этом одновременно надавливать на него всеми частями стопы по очереди.
  4. Захватывать пальцами обеих ног различные предметы, например тонкую материю или небольшой предмет.
  5. Поместить ступню на бутылку или иной предмет, имеющий форму цилиндра, катать в разные стороны.
  6. Выполнять полуприседания.
  7. В сидячем положении имитировать езду на велосипеде.

Лечебная физкультура после перелома лодыжки должна проводиться специалистом. Интенсивность нагрузки подбирается для каждого пострадавшего индивидуально. Зависит она тяжести перелома, болевого синдрома, общего состояния больного и веса человека. Сначала гимнастика выполняется через день, затем ежедневно.

Помимо упражнений необходимо выполнять следующие мероприятия:

  • употреблять здоровую и полезную пищу, богатую кальцием и белком;
  • ходить на массаж и физиопроцедуры;
  • принимать лечебные ванны.

Продолжительность периода восстановления зависит от тяжести перелома, и может длиться шести месяцев. До конца избавиться от последствий такой травмы можно плаванием, долгими пешими прогулками, ездой на велосипеде.

В вопросе – как разрабатывать ногу после перелома лодыжки помогут вышеуказанные советы. Выполнение всех рекомендаций ускорит восстановление двигательной функции ноги.

Adblock detector